マインドフルネスでストレス解消

2016年6月20日(月)

最近、世界的に話題になっているストレス解消法「キラーストレス」。
ストレスが原因による心や身体の病が急増している事から、最新科学によるストレス対策法が進められています。

「今この瞬間」に意識集中!
「今この瞬間」に意識集中!

早稲田大学の熊野宏昭教授による「マインドフルネス」は、
「今の瞬間」に意識を向け、様々な思考や感情にとらわれない心のエクササイズ!

エクササイズの方法のひとつである「呼吸法」。

 1.背筋を伸ばして目を閉じる

 2.呼吸をあるがままに感じる
   呼吸に伴ってお腹や胸がふくらんだり縮んだりする感覚に
   注意を向ける。

 3.湧いてくる感情にとらわれない。
   雑念や感情を取り除いて、呼吸の動きに意識を集中する。

 4.身体のまわりの環境に、意識を広げていく
   自分を取り巻く空気・温度・広さを感じ取る。

筋トレを続けると筋肉が発達するように、マインドフルネス瞑想を継続すると、記憶を司る海馬が発達したり、脳内ネットワークが密になるなど、脳細胞が変化して心体に良い影響を与えるようです。

怒りや悲しみの感情が沸き起こったら、
呼吸に意識を集中して、「今この瞬間」を実感! 

嫌な感情にバイバイして、
心も身体も元気パワーでいっぱい ♡♡♡

大きく深呼吸!!!
大きく深呼吸!!!

☆ noboru & ikuko

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