2016年6月２０日（月）
最近、世界的に話題になっているストレス解消法「キラーストレス」。
ストレスが原因による心や身体の病が急増している事から、最新科学によるストレス対策法が進められています。
早稲田大学の熊野宏昭教授による「マインドフルネス」は、
「今の瞬間」に意識を向け、様々な思考や感情にとらわれない心のエクササイズ！
エクササイズの方法のひとつである「呼吸法」。
１．背筋を伸ばして目を閉じる
２．呼吸をあるがままに感じる
呼吸に伴ってお腹や胸がふくらんだり縮んだりする感覚に
注意を向ける。
３．湧いてくる感情にとらわれない。
雑念や感情を取り除いて、呼吸の動きに意識を集中する。
４．身体のまわりの環境に、意識を広げていく
自分を取り巻く空気・温度・広さを感じ取る。
筋トレを続けると筋肉が発達するように、マインドフルネス瞑想を継続すると、記憶を司る海馬が発達したり、脳内ネットワークが密になるなど、脳細胞が変化して心体に良い影響を与えるようです。
怒りや悲しみの感情が沸き起こったら、
呼吸に意識を集中して、「今この瞬間」を実感！
嫌な感情にバイバイして、
心も身体も元気パワーでいっぱい ♡♡♡
☆ noboru & ikuko